شما برای احساسات دیگران از جان و دل مایه میگذارید. اهمیت میدهید. کمک میکنید. دستشان را میگیرید.
اما وقتی خودتان نیاز به انرژی دوباره دارید، چه میکنید؟
افراد بسیار حساس (HSP) حساسیت و واکنشپذیری بیشتری نسبت به دنیای اطراف خود دارند. از محرکهای بیرونی مانند صداها و تصاویر گرفته تا تعاملات اجتماعی و احساس کردن هیجانات دیگران — همهچیز میتواند برای یک HSP طاقتفرسا شود. به همین دلیل، افراد بسیار حساس اغلب بیش از دیگران نیاز دارند که «باتری» اجتماعی، ذهنی و عاطفی خود را دوباره شارژ کنند.
نحوهی شارژ کردن خود بهعنوان یک HSP به نیازهای فعلی شما هم بستگی دارد. من بهعنوان فردی حساس، بسته به حالوهوایم و اینکه چه چیزی بیش از همه مرا تخلیه کرده، فعالیتهای متفاوتی را برای مراقبت از خود انتخاب میکنم.
در ادامه، پیشنهادهایی میخوانید برای اینکه چگونه یک HSP میتواند از دنیای پرهیاهو فاصله بگیرد، دوباره به مرکز درونی خود بازگردد و انرژیاش را بازیابی کند.
۱۵ روش برای شارژ مجدد «باتری» افراد بسیار حساس
۱. کتابهایی را بخوانید که از آنها لذت میبرید.
این مورد از علاقههای شخصی من است، و بسیاری از HSPها نیز همین را میگویند.
غرق شدن در یک داستان خوب میتواند مدتی شما را از واقعیت جدا کند و مخزن انرژیتان را با روایتی متفاوت از زندگی خودتان پر کند.
کتابهای غیرداستانی هم گزینهای عالی هستند؛ زیرا ذهن شما را در محیطی قابلکنترل فعال میکنند، دور از پیشبینیناپذیری آدمها یا موقعیتها. میتوانید چیزهای تازه بیاموزید و همزمان در حال شارژ شدن، اطلاعات را پردازش کنید.
۲. محرکهای بیرونی را به حداقل برسانید.
محرکهای بیرونی شامل لمس، طعم، بو، تصویر و صدا هستند.
شاید فکر نکنید روشن بودن تلویزیون در پسزمینه یا پوشیدن یک لباس زبر مسئلهی مهمی باشد، اما برای HSPها همین موارد کوچک میتوانند مانعی برای آرامش باشند.
۳. کاری خلاقانه یا هنری انجام دهید.
هنر برای ذهن مثل آفتاب است.
وقفهای برای خلاقیت به ما کمک میکند وارد حالتی به نام «جریان» (Flow) شویم — حالتی که در آن غرقِ فعالیت خود میشوید و نوعی پاداش درونی عمیق تجربه میکنید.
برای HSPها، جریان خلاقانه فرصتی است برای فاصله گرفتن از جهان بیرونی و بیان شجاعانهی دنیای درونی غنیمان.
لازم نیست کار پیچیده یا «بینقصی» انجام دهید. کتاب رنگآمیزی بزرگسالان، ساخت کلاژ یا مودبرد، نقاشی ساده، نوشتن، طراحی، آواز خواندن، رقصیدن یا نواختن موسیقی — همه میتوانند هم شادیبخش باشند و هم انرژیبخش.
۴. یک بازی تکنفره انجام دهید (یا هر چیزی که برای شما «بازی» محسوب میشود).
بازی برای همهی موجودات مهم است، از جمله انسانهای بسیار حساس.
اما برخی شکلهای بازی ممکن است بیش از حد تحریککننده باشند. به همین دلیل بازیهای آرام و تکنفره میتوانند انتخاب خوبی باشند.
بازیهای ویدیویی تکنفره یا بازیهایی که نیاز به تمرکز شدید ندارند، میتوانند فرصتی برای غرق شدن در دنیایی رنگارنگ و تخیلی باشند. اگر بازی ویدیویی مورد علاقهتان نیست، بازیهای کارتی یا رومیزی تکنفره هم گزینههای خوبیاند.
۵. بدنتان را به شکلی که نیاز دارد حرکت دهید.
وقتی بیش از حد کمتحرک باشم، در بدنم تنش و اضطراب احساس میکنم.
پیادهروی، دویدن، دوچرخهسواری، کوهنوردی یا هر فعالیت بدنی دیگر میتواند انرژی شما را احیا کند. اگر بیش از حد در ذهن خود غرق بودهاید، ورزش به شما کمک میکند توجهتان را به بیرون معطوف کنید.
حتی کششهای ساده یا یوگا هم حساب میشوند.
۶. نفس عمیق بکشید.
تنفس دیافراگمی به کاهش استرس کمک میکند.
بسیاری از ما در طول روز نفسهای کوتاه و سطحی میکشیم، بهویژه وقتی در معرض محرکها هستیم. تنفس عمیق شکمی سیستم عصبی پاراسمپاتیک را فعال میکند — همان حالت «آرامش و هضم».
یک تا پنج دقیقه تایمر بگذارید، در سکوت بنشینید و بر دم و بازدمهای عمیق تمرکز کنید.
۷. از یک عزیز بخواهید با شما صحبت کند.
HSPها معمولاً پیش از صحبت با دیگران، موقعیتهای دشوار را در تنهایی پردازش میکنند.
اما گاهی فقط نیاز دارید آنچه را در دل دارید، با صدای بلند بیان کنید. همین کار میتواند باری از دوشتان بردارد.
۸. یا با خودتان حرف بزنید (یا بنویسید).
اگر کسی در دسترس نیست، با خودتان صحبت کنید. احساساتتان را با صدای بلند بیان کنید.
یا آنها را در قالب نوشتن روزانه (ژورنالینگ) تخلیه کنید. نوشتن میتواند آرامبخش باشد و به پردازش هیجانات کمک کند.
۹. به دیگران بگویید به کمی فضا و تنهایی نیاز دارید.
مغز HSPها اطلاعات را عمیقتر پردازش میکند، بنابراین زودتر دچار اضافهبار میشود.
مرزبندی کردن و توضیح دادن اینکه به زمان بیشتری برای پاسخ دادن یا حتی یک آخر هفتهی تنها نیاز دارید، بخشی از مراقبت از خود است.
۱۰. وسایل تخلیهکنندهی انرژی را از خانه حذف کنید.
خانه باید پناهگاه شما باشد.
کمی مرتبسازی، کنار گذاشتن قبضهای روی میز یا لباسهای اضافی میتواند فضا را سبکتر کند و به شما کمک کند راحتتر شارژ شوید.
۱۱. موسیقی آرام یا حالخوبکن گوش دهید.
موسیقی ملایم مانند پیانو یا قطعات آرامبخش میتواند بهطور طبیعی به کاهش تنش کمک کند و روند بازیابی انرژی را تسهیل کند.
۱۲. پنجره را باز کنید (اگر هوا اجازه میدهد).
بسیاری از HSPها در طبیعت آرامش مییابند.
دیدن نور، شنیدن صدای پرندگان یا حتی یک پیادهروی کوتاه میتواند شما را بازتنظیم کند.
۱۳. موفقیتها و نقاط قوت خود را به خود یادآوری کنید.
گاهی فراموش میکنیم چه کارهای بزرگی انجام دادهایم.
یادآوری دستاوردها — چه حرفهای، چه شخصی — میتواند انرژیبخش باشد. از دویدن یک مسابقهی کوتاه گرفته تا شنوندهی خوبی بودن یا مادری/دوستی مهربان بودن.
۱۴. اعلانهای تلفن را خاموش کنید — یا گوشی را کنار بگذارید.
شبکههای اجتماعی میتوانند برای HSPها بسیار تخلیهکننده باشند.
مقایسهی خود با دیگران و واکنشهای عاطفی شدید به محتوا، انرژی زیادی مصرف میکند. گاهی خاموش کردن گوشی بهترین راه شارژ مجدد است.
۱۵. به یاد داشته باشید: شما مسئول احساسات دیگران نیستید.
HSPها احساسات دیگران را عمیقاً حس میکنند و گاهی آنها را بازتاب میدهند.
اما شما کنترل کامل بر احساسات دیگران ندارید. انجام بهترین تلاشتان کافی است.
وقت گذاشتن برای خودتان نه خودخواهی است، نه ضعف — بلکه بخشی ضروری از مراقبت از خود است.
اگر زمانی برای استراحت نگذارید، نمیتوانید بهطور کامل در زندگی حضور داشته باشید.
افراد بسیار حساس اغلب به زمان بیشتری برای بازیابی نیاز دارند. امیدوارم این پیشنهادها به شما کمک کند هر زمان که لازم بود، باتریهای خود را دوباره شارژ کنید.
نویسنده: لورن والکو – ۱۳ فوریه ۲۰۲۶
مترجم: مینو پرنیانی
