۱۱ روش برای غلبه بر افکار منفی برای افراد بسیار حساس (HSP)
افراد بسیار حساس (HSP) همه چیز را در مقیاسی بزرگ‌تر از دیگران تجربه می‌کنند، چه مثبت و چه منفی. سیستم عصبی حساس‌تر این افراد باعث می‌شود بیشتر درگیر افکار منفی شوند. در این مقاله ۱۱ روش کاربردی برای غلبه بر این افکار معرفی می‌کنیم.
۱. تمرین تکنیک‌های تنفس برای آرام کردن ذهن
هرچند ساده به نظر برسد، تنفس پایه‌ای‌ترین راه برای آرام کردن سیستم عصبی و حضور در لحظه است. تحقیقات نشان می‌دهند تکنیک‌های تنفس می‌توانند ذهن‌های پرشتاب HSPها را آرام کنند.
۲. آرامش و مراقبت از خود را به روتین روزانه تبدیل کنید
اختصاص زمان مشخص برای فعالیت‌های آرام‌بخش مانند پیاده‌روی در طبیعت، خواندن کتاب یا وقت‌گذرانی با دوستان به بهبود خلق‌وخو کمک می‌کند. مراقبت از خود برای HSPها یک ضرورت است.
۳. حرکت دادن بدن از طریق ورزش یا یوگا
بدن نیاز به حرکت دارد. فعالیت‌هایی مثل پیاده‌روی، رقص یا یوگا با افزایش سروتونین، ذهن را شادتر و آرام‌تر می‌کنند.
۴. تخلیه ذهن روزانه
نوشتن در دفترچه، صحبت با یک دوست یا هر خروجی عاطفی دیگر، به HSPها کمک می‌کند افکار منفی انباشته‌شده را رها کنند.
۵. ماساژ
ماساژ خود یا ماساژ حرفه‌ای باعث بهبود جریان لنف، آزادسازی سموم و کاهش تنش‌های بدن می‌شود.
۶. تمرین ذهن‌آگاهی (Mindfulness)
حضور در لحظه و مشاهده افکار بدون قضاوت با مدیتیشن یا یوگا می‌تواند ذهن حساس‌ها را آرام و متمرکز نگه دارد.
۷. فعالیت‌های خلاقانه
نوشتن، نقاشی یا موسیقی راهی عالی برای هدایت احساسات و تخلیه انرژی درونی HSPهاست. کیفیت اثر مهم نیست، خود عمل خلاقانه ارزشمند است.
۸. تمرین شکرگزاری
تمرکز بر چیزهای کوچک و مثبت، مانند یک فنجان قهوه یا هوای آفتابی، به بهبود حال روحی کمک می‌کند. تحقیقات نشان داده‌اند شکرگزاری تأثیر مثبت زیادی دارد.
۹. درخواست حمایت از دیگران
گفت‌وگو با افراد هم‌فکر یا پیوستن به گروه‌های حمایتی می‌تواند حس تنهایی را کاهش دهد و انگیزه ایجاد کند. مراقبت جمعی یک ابزار ارزشمند است.
۱۰. تعیین اهداف واقعی
اهداف کوچک و قابل دسترس انگیزه ایجاد می‌کنند. تقسیم اهداف بزرگ به مراحل کوچک‌تر باعث پیشرفت تدریجی و ایجاد امید می‌شود.
۱۱. تمرکز بر جنبه‌های مثبت
با موسیقی الهام‌بخش، جملات انگیزشی و معاشرت با افراد مثبت، ذهن خود را تقویت کنید. با تمرین، جایگزین‌سازی افکار منفی با مثبت به‌طور خودکار اتفاق می‌افتد.
نوشته: آدیتی شاهانی
مترجم: مینو پرنیانی
